#零基础腿部塑形
「腿部入门级」
(资料图片仅供参考)
“为什么同样的身高和体重
有些人的身材看起来却更显修长”
这是因为每个人的身体比例不同
就会造成视觉上的效果差异
而腿身比例是影响视觉身高的重要因素
接下来我们将针对腿部
为大家定制四节不同难度等级的课程
为您打造女神级别的魅力曲线
今天是「腿部塑形入门级课程」
训练目的是激活腿部力量
让大家找到腿部所有肌群发力的感觉
这节课我们会用到瑜伽垫、泡沫轴
准备好您的装备
我们开始吧！
本节视频课程时长为2分53秒
请点击跟练吧！
-以下为训练动作解析-
#01泡沫轴髂胫束放松
//首先侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直，大腿外侧压住泡沫轴，上腿屈膝向前跨，全脚掌着地支撑，下方手臂屈肘支撑，另一只手支撑住地面； //用支撑的手臂和脚发力上下滚动泡沫轴，让泡沫轴在大腿外侧匀速滚动，直到按压的位置逐渐适应酸痛感即可换一边； //一侧持续30秒左右，两侧完成为1组，总计3组。#02泡沫轴大腿前侧放松
//俯卧在瑜伽垫上，双臂肘关节和前臂支撑住身体，大腿前侧放在泡沫轴上方，屈膝； //双臂控制重心，前后让泡沫轴在大腿前侧上下滚动； //过程中呼吸顺畅，不憋气，直到酸痛感逐渐减轻即可； // 持续30秒为1组，总计3组。#03泡沫轴小腿后侧放松
//坐在瑜伽垫上，双脚交叉，小腿后侧搭在泡沫轴上； //用手将身体撑起，同时手臂发力带动身体前后滚动，让泡沫轴在小腿后侧上下匀速滚动，直到酸痛感减弱即可，完成一侧，换另一只腿； //一侧持续30秒，左右两侧完成为1组，总计3组。#04泡沫轴大腿内侧放松
//俯卧趴在瑜伽垫上，双肘撑地，泡沫轴竖着放在大腿外侧，靠近泡沫轴的那侧腿屈膝90度外展，将大腿内侧放置在泡沫轴上； //用手肘支撑身体发力，让泡沫轴在大腿内侧肌群大面积滚动，直到滚完整个大腿内侧； //保持匀速，呼吸顺畅不憋气，直到酸痛感逐渐减弱； //一侧持续30秒，左右两侧完成为1组，总计3组。#05泡沫轴大腿后侧放松
//坐在瑜伽垫上，上身直立，双手支撑身体重量，泡沫轴放在大腿后侧下放固定； //匀速呼吸，让支撑的双手带动身体前后滚动，不要过快或过慢，直到大腿后侧酸痛感减轻即可； // 一侧持续30秒，左右两侧完成为1组，总计3组。以上就是今天腿部入门级课程
希望大家把这节课的泡沫轴训练
放进每一次训练的热身部分
不仅可以帮助我们迅速激活腿部肌肉
还能达到预防运动损伤的目的
中国人寿700健行运动小讲堂
与您相约！
本文转自《中国人寿保险股份有限公司》微信公众号
